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缓解焦虑情绪的方法

来源:福州眠郁康医院     发布时间:2018-12-12 15:00:58

   如今,信任人们对于焦虑心情并不生疏,在我们身边经常有人对某件事焦虑不安,久而久之就容易患上焦虑心情,很多人也会以为该心情是正常的,但长期有焦虑心情的话,那就是人们常说的焦虑症,那么缓解焦虑心情有什么办法呢?

缓解焦虑情绪的方法

  缓解焦虑心情有什么办法?

  一、深呼吸法。端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,一般就能够解决怎样缓解焦虑心情的问题。

  二、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。能够凝视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

  三、幻想法。夜深人静之时,在脑海中幻想出两种具有典型特征的色彩,一种代表严重、压抑(如红色、黑色等),另一种代表了放松、慈祥(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,幻想肌肉中全是严重的色彩,接下来,幻想那个能使自己放松的色彩,当整个身体肌肉渐渐转变为放松的色彩时,代表你已全然放松下来。

  四、听音乐。要说怎样缓解焦虑心情,当我们心烦或心情不佳时,无妨听些舒缓的音乐。比方说,我们能够找一个安静的当地,选择一些自己喜欢的乐律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美好的音乐中,让身心得到完全放松。

  五、肌肉放松法。对于怎样缓解焦虑心情的问题,肌肉放松是一种不错的办法。其具体做法为:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最终睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。

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