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怎样预防恐惧症

来源:福州眠郁康医院     发布时间:2017-07-28 10:33:55

   相信大家都有理解到什么是恐惧症吧,由于恐惧症是精神科最常见的一种精神病,它直接影响了您的社交关系和身心安康,患有这种疾病会让你遇到波折会规避,不敢面对理想,直接畏缩。在任何的公共场所下会感到恐惧感,惧怕本人表现不好而慌张,有时分会引起羞怯。这些给我们的正常生活带来了很大的不便,下面我们的专家为我们介绍几点预防恐惧症的留意事项:

怎样预防恐惧症

  1、镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中本人的眼睛,对本人大声说道:我相信本人能够轻松自若地与他人交往!我置信本人一定能胜利地改动!如此重复多遍,要细细地体验本人内心所发作的变化,觉得一下本人能否置信这句话。

  2、系统脱敏锻炼:先为本人设立一系列的行为目的,比方说10个本人以往慌张的交际场景,然后再依据本人的状况,将其按由易到难的次第来排列。这样由易到难地去停止一项一项的社交理论锻炼,每一项练到很轻松自若了,就能够进入下一项的练习。

  3、阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的生长和胜利阅历来鼓励本人,使本人树立起勇气和自信心,同时,你假如看过伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模拟他们的一些积极的思想和行为。

  4、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对着镜子跟本人说20遍我能够,我置信本人经过这种积极的自我心理暗示,逐渐改动我们心里以前对本人的否认观念,学会接纳本人,培育本人的自自信心。

  5、放松入静锻炼:找一个安静没有人打搅的中央,安静地坐下来,闭上眼睛,想像本人来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静中央,心境变得高兴起来。从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,经过经常这样的练习,能协助我们控制本人的身体,有助于克制慌张的反响。

  置信患者应该对预防恐惧症有所理解了吧,其实恐惧症并不可怕,主要是靠本人什么去面对它,假如预防的好就不用治疗,长期下来你的精神就会渐渐的恢复下来,恢复了正常的生活。一旦患者假如呈现了恐惧症,应该到正轨的医院及时的承受治疗,以免对您的身体带来了很大的痛苦。

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