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秋季失眠应该怎么办

来源:福州眠郁康医院     发布时间:2018-08-04 09:13:30

   失眠是一件让人抑郁和痛苦的事情,而初秋是失眠人群高发的季节,面对失眠,患者都应该积极找寻应对的方法,恢复健康。那么秋季失眠怎么办呢?在这里介绍缓解秋季失眠的方法,供大家参考。

秋季失眠应该怎么办

  1、注意卧室灯光

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  2、降低卧室室温

  当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  3、从300倒数,每次递减3

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  4、睡前3小时不进食

  睡前容易导致胃酸反流,影响睡眠。睡前冲个热水澡。睡前还可以进行泡脚按摩,喝杯热牛奶来助眠。

  5、睡前5个小时不要和咖啡

  因为咖啡因提神的作用可持续8小时以上,对于年龄稍大的失眠患者,它可以在体内滞留超过10小时的时间。

  6、养成良好的作息

  养成良好的睡眠习惯,不要熬夜,晚上尽量控制在11点前入睡。分散注意力,不想白天和第二天的事情,分心技巧也是对失眠患者有很大的帮助。

  7、经常锻炼

  增加体育锻炼,提高自身的身体素质,通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整,避免大脑神经细胞的能量过度消耗。

  8、睡前冲个热水澡

  睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  还可以通过饮食来改善失眠,多吃葡萄,核桃营养补脑,对改善失眠有很好的作用。睡前半小时喝杯热牛奶,南瓜籽莴笋可以缓解神经紧张,蜂蜜可以安神镇静。根据自己的条件,坚持使用。

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