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预防失眠的有效措施

来源:福州眠郁康医院     发布时间:2018-09-01 08:48:04

   如今不少人都有失眠的症状,短时间的失眠并不会影响我们的健康,但是如果发现长时间的失眠,就要影响我们的生活和工作了。失眠的治疗方法有很多,但是最关键的就是患者的自我调节,在生活中学会缓解失眠的症状。

预防失眠的有效措施

  1、限制无效睡眠:有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

  2、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

  3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

  4、减少睡前的刺激性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

  5、调整睡眠-觉醒节律:养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

  虽然失眠不是一种严重的疾病,但是如果长时间的失眠,患者就要倍受疾病的困扰,严重影响我们的生活和工作。大家要在生活中做好自我调节的工作,同时还要注意自己的饮食,才能够积极的预防疾病,不受疾病的困扰。

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